Les trois grands exercices d’haltères sont les mouvements de base de l’entraînement de force, le banc d’haltères et le squat d’haltères, qui seront préférés par plus de personnes.

Seuls les haltères tirent dur est plus spécial. D’une part, beaucoup de gymnases n’ont pas de terrain de formation indépendant, d’autre part, il est plus difficile de se déplacer, beaucoup de gens ne peuvent pas maîtriser la technique correspondante

Beaucoup d’entraîneurs pensent que la barre est tirée durement, c’est en tirant la barre du sol que cela se termine. Ils tirent la barre entièrement avec la taille, ce qui provoque plus de douleurs lombaires et même des lésions lombaires.

Par conséquent, vous pouvez entendre beaucoup de gens dire: le tirant dur d’haltère blesse particulièrement la taille et ne convient pas aux nouveaux arrivants ou aux personnes qui ont moins de flexibilité physique. Même si vous pouvez le faire, une longue période de temps encore blesser la taille.

Quelqu’un posera la question: je ne veux pas faire de haltère hard pulling maintenant. Quels mouvements peuvent être remplacés?

Les trois actions suivantes peuvent être choisies à la place:

Action 1: barbells hip rush

Le barbell hip rush, qui est en fait une version améliorée du pont de fessier, vise principalement les muscles fessiers.

Il passe d’un exercice mains nues à un exercice de poids, avec des barres placées au sommet des cuisses, en passant par les baisses et les appuis de la hanche pour compléter l’entraînement.

Le poids recommandé pour les nouveaux arrivants est entre 20 et 40KG, le poids maximum ne doit pas dépasser 60KG.

Action 2: jambes sur le ventre pliées et levées

La flexion des jambes sur le ventre équivaut à un mouvement de flexion des jambes ciblant principalement les ischio-jambières.

Les isquiotibiais sont toujours en état d’étirement pendant la traction dure de l’haltère, tandis que les jambes pronées sont levées en flexion, plus centrées sur la sensation de contraction au sommet des isquiotibiais, et le processus de levage et de descente est complété par le mollet.

Il est recommandé aux nouveaux arrivants d’utiliser le poids pour choisir 15KG, le poids maximum ne doit pas dépasser 40KG.

Action 3: se redresser avec une chèvre lourde

Les chèvres chargées de poids se redressent et choisissent souvent une manipulation de barres d’haltère, ciblant principalement le muscle spinal.

Il réduit la force sur le groupe des chaînes postérieures, mais il peut également réduire la pression lombaire. En plus des mouvements à mains nues, il ajoute une charge pour compléter le processus de se pencher vers le bas et de soulever vers le haut. Cela peut renforcer encore plus la force du bas du dos.

Il est recommandé aux nouveaux arrivants d’utiliser le poids pour choisir 5KG, le poids maximum ne doit pas dépasser 15KG.

Si vous éprouvez des difficultés avec les mouvements, il est recommandé de commencer par les mouvements à mains nues.

Si les barres d’haltère ne sont pas disponibles, choisissez des bandes élastiques ou des haltères.

Ces trois mouvements peuvent être entraînés séparément, 1 par exercice, ou combinés. Il est recommandé de faire 5 séries *10 séances pour chaque mouvement séparément.

Haltbell hard draw est un bon mouvement d’entraînement composé pour tout le corps. En fait, il ne convient pas aux nouveaux arrivants. Le dos fléchi est une chose commune.

Il est donc préférable de les remplacer par d’autres exercices, à savoir les exercices « hanche avec barre, flexion des jambes sur le ventre et flexion avec charge de chèvre », qui ciblent respectivement les fessiers, les ischio-jillis et les verticaux.

En général, il faut faire plus d’entraînement de flexion vers l’avant en position debout et assise afin que la hanche et les isquiotibiais puissent être plus flexibles.

Lorsque le groupe des chaînes postérieures des membres inférieurs et le bas du dos deviennent plus forts, vous pouvez vous approcher de l’angle horizontal lorsque vous vous penchez vers le bas. À ce moment, il est plus facile de faire un tirant dur d’haltère.#Équipement de fitness fabricant barbell wholesale#Grande usine d’équipement de fitness commercial en Chine#Fabricant professionnel d’équipements de fitness