Les appareils de musculation indoor gym peuvent être divisés en deux catégories: poids libre et trajectoire fixe, chacune pour différents besoins d’entraînement. Voici la classification systématique et la description des instruments représentatifs:

🔥 i. instrument de poids libre (trajectoire libre, a besoin de la stabilité de noyau)

‌ altères ‌

Groupe musculaire générale. ‌ ‌ fonctionnelle: pour la formation et la recherche (épaules, bras et jambes, sacs à dos, sacs), en ajustant le poids et la réalisation des muscles ou forme 37.

‌ ‌ : gammes de poids (de 1 à 25), ménages et les gymnases, mouvements des altères repose-pieds extensible de couchage (altères oiseaux, poussant) 37.

‌ haltères ‌

‌ ‌ fonction: les mouvements composites (profondeur, l., triticum le développé-couché twitter), 5 et de la cohérence systémique.

‌ ‌ prothèses: dosage de profondeur, le développé-couché appareil de sécurité.

Boule boule ‌ pot/fer ‌

‌ ‌ fonction: puissance sur la formation de base (BaiDang, pour citer) dos et renforcé la stabilité des membres inférieurs.

Dispositifs 🛡 ️ ii, la trajectoire fixe, caractérisés par une haute pour débutants)

Machines à dicter ‌ ‌ smith

‌ ‌ fonction: guidage rigide, poussée cabine-couchette présente, la flexion, la réduction des risques de déséquilibre.

‌ ‌ des forces et des faiblesses: la sécurité mais la trajectoire déterminée par la faible participation de base.

‌ ‌ Long Menjia (câble)

‌ ‌ fonction: dispositifs tout-puissant, câbles et réalisables, coincée entre la poitrine, le canotage, la main de citer des dizaines de tels mouvements, des muscles 56.

‌ dispositifs fixes ‌ spéciaux

‌ poitrine ‌ : seins, papillons pousseur en position assise (thoracique) 6.

‌ ‌ dos: assis, rameurs 56.

‌ épaules ‌ : de la position assise latérale sur l’épaule, 6.

‌ : ‌ hanches leurs jambes, machines à dicter, accroupi profondeur assis les jambes/cintreur citer 46 en flexion/extension.

‌ bras ‌ : plaque oblique cintreur un biceps), serrer du triumvirat) 6.

‌ ‌ : GuiZi LaLiQi, Long Menjia masou et 6.

⚠ ️ iii, l’utilisation des consignes de sécurité

Postures ‌ ‌ prioritaires: éviter la boucle dans le genou (flexion), dos (dur), prévenir les 13.

Charge ‌ progressive ‌ : éviter une augmentation de poids doivent être progressives l’intensité 13.

Mesures de protection ‌ ‌ : poids (comme le repos, la flexion) partenaire 12.

Rendez-vous, épuisement des dispositifs ‌ ‌ : pour se prémunir contre le risque de trébucher; Utilisation de serviettes pour maintenir l’hygiène 12.

Dynamique ‌ l’échauffement de relèvement ‌ : formation pour contribuer au rétablissement de la traction après 13.

Sélection 💡 ‌ ‌ : débutants d’initiation à partir de dispositifs fixes (smith, assise sur la poitrine), poids allant de transition progressive d’une zone de libre; Poursuivez la sculpture fine musculaire avec le portique facultatif; La combinaison haltère + tabouret réglable 13 est recommandée pour l’entraînement à domicile