Beaucoup de gens dans la formation du dos, préfèrent utiliser des instruments pour entraîner le dos, certaines personnes utilisent plus d’haltères et d’haltères pour exercer, mais l’effet de ces deux appareils pour former le dos n’est pas si joyeux, le meilleur pour former les muscles du dos devrait toujours être le portique. Alors savez-vous quels sont les mouvements de formation de dos de portique? Nous allons le vérifier ensemble ci-dessous!

Action 1: pression inférieure du bras droit

Déplacer la poulie fixe au point le plus élevé; Les deux mains tiennent la barre, de 3 à 4 pas en arrière, ce qui garantit une ligne de force suffisante pendant l’exécution du mouvement; Préparer la position: les mollets sont au sol verticalement, les cuisses à environ 75 degrés, le haut du corps à environ 45 degrés et le bras qui tient la barre parallèle au sol; Pendant la force des cheveux, appuyez sur la barre vers le bas et vers l’arrière jusqu’à l’avant du ventre inférieur (lorsque la barre s’approche rapidement du corps, les coudes sont légèrement fléchis et la tête est levée pour regarder la poulie fixe); Lors de la réduction, le coude légèrement courbé est lentement redressé, la trajectoire de mouvement lorsque la force de l’éclat est retournée sur le même chemin, sentir les muscles du dos sont allongés lentement; Cette action ne nécessite que deux séries. Faites le groupe à 20RM et essayez de faire des intervalles d’environ 30 secondes entre les groupes

Action 2: large grip pull-up

Les deux mains tiennent la poignée large, le corps reste drapé, les hanches serrées, les pieds plateaux; Avant la force capillaire, les ronds sur les omoplates et sentir les muscles dorsaux allongés; Lors de la force des cheveux, les omoplates sont d’abord serrés, puis les bras conduisent tout le corps pour faire une traction; Chute lente à la position initiale lors de la réduction; Effectuez cette action en 5 séries. Chaque série est épuisée, quel que soit le nombre. Repos entre les séries d’environ 45 secondes.

Action 3: large grip positif grip haut pulldown

Tenez les extrémités d’une longue tige avec les deux mains, asseyez-vous solidement sur les hanches et les pieds sur le sol; Avant la force des cheveux, le corps est légèrement en avant pour sentir les muscles dorsaux allongés; À la force des cheveux, les coudes descendent et reculent, les omoplates sont serrées, la tête est légèrement levée pour regarder la poulie fixe, tirez les deux doigts sur la poitrine; Lors de la réduction, le corps est légèrement en avant, la trajectoire de mouvement lors de la force de illumination revient à la même manière. Faites 5 groupes de cette action, faites des groupes de 8RM à 12RM, et restez environ 45 secondes entre les groupes.

Action 4: large grip contre grip haut pulldown

À l’exception de la poignée (cette poignée d’action, la poignée large pour tenir la poignée) qui est différente de la « poignée large positive pour tenir la poignée haute », les autres points d’action sont essentiellement les mêmes. Faites 5 groupes de cette action, faites des groupes de 8RM à 12RM, et restez environ 45 secondes entre les groupes.

Action n ° 5: câble à un bras

Le haut du corps reste droit, assis directement au-dessus du portique, avec une main tenant la poignée et l’autre paume en position de scie antérieure; Lors de la force de cheveux, le coude est tiré vers le bas et vers l’arrière jusqu’à ce que le grand bras soit serré avec le corps, pendant le mouvement, la position de la main est lentement passée d’une prise positive à une prise inverse; Lors de la réduction, la trajectoire de mouvement lors de la force de illumination retourne à la route d’origine. Effectuez cette action en alternant 5 séries de chaque côté. Faites des groupes de 8RM à 12RM, avec environ 45 secondes de repos entre les groupes. #Crossfit machine training rack fabricant#Crossfit machine training rack wholesale#Crossfit machine training rack Chine usine