Tout le monde sait que les haltères asuka pratique où? Un bon vol d’haltère est capable de travailler sur les muscles pectoraux. En outre, les différentes positions d’haltère d’flying ciblent différentes parties des muscles pectoraux. Alors, quels types d’haltères d’flying sont utiles pour les exercices pectoraux? Jetez un coup d’oeil ensemble ci-dessous!
Où dumbbell asuka exercice
Planches et haltères obliques supérieures flying bird, sont les meilleurs exercices pour développer les muscles pectoraux latéraux. La largeur et l’épaisseur du pectoral latéral sont très importantes pour l’ensemble du pectoral. Pour un entraînement optimal, gardez les haltères aussi bas que possible afin que les muscles soient pleinement étirés. Au point le plus élevé, ne faites pas les haltères ensemble, car les haltères ne fournissent pas une résistance efficace aux muscles pectoraux au point le plus élevé.
Pour des résultats d’entraînement optimaux et pour la sécurité, il est recommandé de terminer les exercices d’haltère asuka d’une manière lente. Position de départ: couché à plat sur un banc étroit, le corps détendu, les pieds sur le sol en douceur, assurant la liberté de mouvement des épaules, les haltères tendues les bras vers le haut et les bras légèrement fléchis. Inspirez et glissez en douceur avec les deux bras ouverts pour que le coude soit à la hauteur des épaules. Expire tout en poussant l’haltère à la position initiale, pour trouver la sensation de tenir autour du seau.
Lors de l’entraînement des muscles pectoraux avec des mouvements d’haltères volants, il est important de prêter attention à la question des détails à plusieurs endroits. Tout d’abord, le cours de l’exercice, l’esprit du pratiquant doit se concentrer sur l’attention à la force des cheveux dans la poitrine. Et l’ensemble du mouvement doit être lisse, ne pas aller vite et lentement, apprendre lentement à garder le contrôle de l’haltère. En outre, les charges ne doivent pas être excessivement lourdes lors de la pratique. Le poids des haltères est important. Assurez-vous que la coordination des mouvements est uniforme.
Types d’haltères asuka
I. haltères couché flybird
- Action de préparation: couchez-vous sur le dos sur un tabouret étroit (largeur 20 ~ 25 cm), tenez la cloche avec les mains en face. Le haut du dos contre le tabouret, la colonne vertébrale reste physiologiquement courbée et le noyau serré!
2, vers le bas: le vol d’haltère prunal sous les haltères se concentre sur la fente de la poitrine, la tension des muscles pectoraux contrôle les haltères vers le bas lentement, tout en inspirant pleinement, la poitrine, l’amplitude doit être complètement en place.
- Contraction: la contraction des muscles pectoraux lors du levage doit conduire les bras vers le haut et le cercle jusqu’à ce que les haltères touchent, ce qui peut éviter la participation excessive des épaules à l’effort.
- Concentration mentale: faites attention aux muscles de la poitrine et sentez que les muscles pectoraux sont tirés et contractés.
Ii. Upper incliné haltère flying bird
Allongez-vous sur le dos sur le tabouret incliné supérieur (largeur 20 à 25 cm), tenez la cloche entre les deux mains et les paumes en face. Le haut du dos contre le tabouret, la colonne vertébrale reste physiologiquement courbée et le noyau serré!
Vers le bas: les haltères de l’haltère inclinée supérieure de l’oiseau doivent se concentrer sur la position de la couture thoracique supérieure en se basant sur la tension de l’étirement des fibres thoraciques pour contrôler le bas des haltères, inspirez activement, la poitrine en haut.
Contraction: la contraction des pectoraux est nécessaire pour lever les bras vers le haut. Concentrez-vous sur les muscles de la poitrine et sentez que les pectoraux sont tirés et contractés.
Angle du bras: le petit bras et le grand bras ont un angle d’environ 135 degrés. (angle trop petit bras de force réduira beaucoup de défavorable à la stimulation musculaire, angle trop grand coude et l’épaule de la pression et sera grande)
Iii. Bas-incliné haltère asuka
Préparation: tenir les deux haltères au-dessus de la poitrine, en gardant les bras légèrement fléchis et les coudes pointés vers les côtés.
L’essentiel du mouvement d’oiseau de l’haltère inclinée inférieure: les petits bras dessinent le mouvement circulaire (sensation comme tenir un grand arbre) jusqu’à la hauteur des coudes des deux côtés à la hauteur du coussin de banc. Ne laissez pas les haltères se heurter.
Description de l’action: le volant d’haltère incliné vers le bas, permet de concentrer plus facilement la force de cheveux sous la poitrine le long de la position de contour.
