Dispositifs 🏃‍♀️ i. aérobie de base

Un tapis ‌ ‌

Réglage de la vitesse et de la pente pour simuler une course extérieure avec une consommation de chaleur significative (300-600 kcal/h)

Applicable à un large éventail de personnes, les débutants recommandent de commencer par la marche rapide à basse vitesse 8

Machines ‌ ellipse ‌

La trajectoire elliptique réduit les chocs articulaires et exerce les groupes musculaires des membres supérieurs et inférieurs

Convient aux personnes atteintes du genou qui doivent maintenir le torse debout pendant l’exercice 8

‌ rameurs ‌

Simule les mouvements d’aviron et mobilise 80% des groupes musculaires du corps entier (dos, épaules, jambes, noyau)

Consommation de 400-800 kcal par heure. L’ordre de la force de cheveux est jambe → taille → bras 8

‌ action ‌ de bicyclettes

Entraînement par intervalles à haute intensité pour rouler au rythme de la musique

Effet de modelage des membres inférieurs remarquable, attention à ajuster la hauteur du siège et serrer le noyau 8

🌊 ii, autres éléments aérobies

L’équipement ‌ nager ‌ piscine (gymnase)

Exercice complet à faible impact avec une consommation de 400 à 700 kcal/h en freestyle

Alléger la charge articulaire, il est recommandé d’alterner différentes positions de natation 58